Новости, Роспотребнадзор 23/06/2021 333

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

В наше время сердечно-сосудистые заболевания, наряду с диабетом и онкологическими заболеваниями, – это наиболее часто диагностируемые и опасные болезни. По статистическим данным, в России каждый год от заболеваний сердца и кровеносной системы умирает около 1 млн. 300 тысяч человек – это более 55% от количества всех смертей.

Для борьбы с этой негативной тенденцией необходимо принимать грамотные профилактические меры, что приведет к снижению числа больных, страдающих от ишемической болезни сердца, атеросклероза, инфаркта миокарда, ишемического инсульта и т.д.

Занятия физкультурой

Нужно знать, что для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний очень важно бороться с избыточной массой тела. Повышенный вес является фактором риска артериальной гипертензии. Умеренные физические нагрузки очень полезны для профилактики атеросклероза, так как избыточные жировые вещества сжигаются во время занятия, а не оседают на стенках сосудов. Более предпочтительными являются аэробные нагрузки: бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, лыжные прогулки. Но существует ряд противопоказаний к занятиям физкультурой: это острая сердечная недостаточность, инфаркт миокарда, острые формы миокардита, эндокардита, ревматизма, нарушения сердечного ритма.

Правильное питание

При профилактике сердечно-сосудистых заболеваний особое внимание уделяется сбалансированному питанию. Рекомендуется сократить потребление поваренной соли, животных жиров (жирное мясо, особенно свинина, сливочное масло, субпродукты, яичные желтки), ограничить потребление жареных, консервированных и маринованных продуктов. Одной из главных причин болезней сосудов является недостаточное потребление полиненасыщенных жирных кислот, отвечающих за липидный обмен в организме. Поэтому следует употреблять в пищу приготовленную на пару или отварную рыбу, зерновые каши, тыкву, чеснок, плоды граната, землянику.

 Основные принципы питания при сердечно-сосудистых заболеваниях:

Рациональный и дробный приём пищи, т.е. питание 5-6 раз в день с равномерным распределением суточного меню на несколько маленьких порций.

Сократите количество поваренной соли в организме (готовить пищу лучше без соли, соль добавлять в готовые блюда). Этот продукт способствует задержке жидкости в организме – и, соответственно, возникновению отёков и повышению артериального давления.

Сократите потребление животного жира. Жирная еда животного происхождения (мясные консервы, свинина, жирная птица, все виды субпродуктов, колбасы, копчёности и сало) – богата вредным холестерином, который откладывается в сосудах в виде бляшек. Они могут нарушать кровоток, в том числе и в сосудах, питающих само сердце.

Уменьшите общее количество жидкости в рационе до 1,5-2,0 л (включая молоко, напитки, первые блюда).

Максимальное использование богатых калием продуктов: бананов, винограда, киви, чернослива, кураги, изюма, шиповника, а также картофеля, капусты, тыквы и абрикосов и соков из них.

Обеспечение в рационе высокого уровня солей магния за счёт ржаного и пшеничного хлеба с отрубями, овсяной, пшённой, ячневой и гречневой круп, свеклы, моркови, салата, зелени петрушки, грецких орехов, миндаля, чёрной смородины.

Ограничение (лучше – исключение) напитков, возбуждающих сердечно-сосудистую и нервную системы; отказ от крепких алкогольных напитков.

Добавьте в рацион жирные кислоты Омега-3. Эти полезные вещества помогают снижать уровень холестерина в организме, препятствуют процессу тромбообразования и снижают артериальное давление. Выбирайте не слишком жирные сорта рыбы и морепродуктов. Лучше всего их отваривать, но можно и обжаривать  без жира.

Не переедайте. Если перед сном хочется есть – выпейте 1 стакан кефира или съешьте яблоко.

Отказ от вредных привычек

Курение – это вредная привычка, которая является одним из основных факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний. Никотин вызывает спазм сосудов, что вызывает повышение артериального давления. Систематическое курение усиливает тонус сосудистых стенок, на них откладываются бляшки, и это становится основной причиной возникновения атеросклероза. Запомните: курение и здоровые сосуды несовместимы!

Неумеренный прием алкоголя также негативно сказывается на здоровье сердца и сосудов. Этанол оказывает действие на жировой обмен, в результате чего повышается уровень холестерина в крови. Ухудшается проходимость сосудов, увеличивается риск образования тромбов. Систематическое употребление алкоголя приводит к замене мышечных слоев миокарда жировыми. Сердце истощает свои ресурсы, увеличивается вероятность возникновения ишемической болезни сердца, аритмий.

Необходимо также следить за продолжительностью сна. Спать рекомендуется не менее 8 часов в сутки. Сердцу требуется отдых, чтобы оно не изнашивалось, не испытывало перегрузки.

Борьба со стрессом

При стрессе вырабатывается гормон адреналин, сердце бьется учащенно, сосуды испытывают спазм. Для того чтобы сердце было здоровым, не возникало повышенное давление, нужно стараться ограждать себя от стрессов, чаще бывать на природе, испытывать больше положительных эмоций.

Регулярное обследование

Примерно раз в год следует проходить обследование сердца и сосудов, так как некоторые заболевания могут протекать без каких-либо внешних проявлений. Конкретный метод должен определить кардиолог. Это может быть ЭКГ (электрокардиография), ЭхоКГ (эхокардиография), МРТ (магнитно-резонансная томография) для определения проходимости сосудов,УЗДГ (ультразвуковая допплерография) для раннего выявления болезней сосудов головного мозга и т.д. Для контроля здоровья сосудов необходимо следить за уровнем холестерина и уровнем сахара в крови.

С целью привлечения населения к проведению необходимого обследования в городской поликлинике №1 регулярно проводятся «Дни здорового сердца», где пациенты по предварительной записи могут проверить уровень холестерина в крови экспресс-методом, снять ЭКГ, измерить артериальное давление, получить консультацию терапевта, а при необходимости – кардиолога.

Придерживайтесь этих рекомендаций – и вероятность того, что у вас будут здоровые сердце и сосуды, намного увеличится, а риск развития сердечно-сосудистых заболеваний будет минимален!