Новости 09/04/2024 717

С 8 по 14 апреля — неделя подсчета калорий

Пища представляет собой «упакованную» энергию, которая в процессе обмена веществ высвобождается в организме. Эта энергия может расходоваться на работу органов и систем, физическую активность и др. В противном случае потребленная энергия накапливается в виде запасов жировой ткани.

— Нерациональное питание с избыточной энергоемкостью пищи, низкая физическая активность и сидячий образ жизни – главные факторы роста распространенности абдоминального и генерализованного ожирения.

Приглашаем принять участие в опросе на тему мероприятий по укреплению здоровья в вашем населенном пункте:

Уважаемые жители! Анкета анонимная, результаты будут проанализированы в обобщенном виде. Заполнение анкеты не займет более 10 минут.

Благодарим за участие!

ссылка для участия в опросе

Это страшное слово «калории»

Как много времени желающие похудеть порой тратят на подсчет калорий. А зачем?

Один из способов расчета нормы калорий — формула Харриса-Бенедикта:

Для мужчин она выглядит так: BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).

Формула для расчета нормы калорий у женщин: BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).

С помощью данной формулы определяется лишь базовый уровень калорий. Но потребности организма зависят от физической нагрузки человека:

• при сидячем образе жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2;
• если тренировки 1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375;
• если занятия 3-5 дней в неделю – BMR умножить на 1,55;
• при интенсивных тренировках 6-7 раз в неделю – BMR умножить на 1,725.
• для спортсменов, выполняющих упражнения чаще, чем раз в день –BMR умножить на 1,9.

Для того, чтобы снизить вес, нужно создать дефицит калорий. Скажем, если по формуле вышло 2200, можно создать дефицит калорий в 150-200 ккал, чтобы терять в месяц 1,5-2 кг, дефицит можно увеличить также с помощью физических нагрузок. Но не забывайте о том, что быстро терять в весе тоже не совсем хорошая идея, идеальный темп 2-3 кг в месяц.